稍微运动就一身酸痛

时间:2024-01-08 11:13:01
稍微运动就一身酸痛

稍微运动就一身酸痛

稍微运动就一身酸痛,对于很长时间不运动的人而言,在运动一段时间之后就会觉得异常疲惫,而且我们常常都听说长时间不运动的人,非常容易得病,以下分析稍微运动就一身酸痛

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很久没健身运动的状况下,假如突然做很强烈的健身运动肌肉经常会酸疼。肌肉酸疼有二种:一种是运动后马上出現酸痛,但消退也迅速,称为亚急性的肌肉酸疼;另一种并不是运动后立刻造成酸痛,只是在运动后几个小时甚或睡一夜觉以后才出現,消退得也很迟缓,要两三天才可以消退。

这类酸痛称为延迟时间性肌肉酸疼。他们造成的原因不完全一致。 亚急性的肌肉酸疼,经常是由于健身运动太强烈,氧供应不了,导致肌肉中乳酸菌很多沉积。

乳酸菌是一种酸性物质,能够 刺激性肌肉中的神经未梢,造成疼痛觉得;此外,肌肉疲劳在肌肉中会导致部分血浆渗透压过大,那样就需要把周边的水分吸过来,导致肌肉水肿。这类发胀的刺激性也是造成肌肉酸疼的原因。

肌肉痛的解决

歇息

歇息能缓解肌肉痛的状况,并可渐渐地推动血液循环系统,能加快新陈代谢物质的清除,并能清除肌肉痛位置营养成分的提供与修补,使之恢复过来。

屈伸

分纱肌肉可加快肌肉的释放压力和拮抗肌的减轻,有利于筋挛肌肉的修复。对酸疼部分开展静态数据牵张训练,维持屈伸情况2分鐘,随后歇息1分鐘,反复开展,每日做几回这类屈伸训练有利于减轻筋挛。

推拿

对酸疼部分开展推拿,使肌肉放松,推动肌肉血液循环系统,有利于损害修补及筋挛减轻。自然还可以开展自身释放压力医治,一般以颈背、四肢主导,头部和胸腔辅助。

敷热

是最有效的一种方法,对酸疼的部分肌肉开展敷热,可推动血液循环系统,提升基础代谢,加快肌肉痛的减轻和修复,尤其是相互配合轻度的拉伸运动或推拿,将更能加快清除延迟时间性肌肉痛。

内服维他命C和E

有推动结缔组织中胶原蛋白生成的功效,有利于加快损伤组织的修补和减轻酸疼。维他命C不但是联接组织间的润滑剂的主要成分,还可维护体细胞免受损坏和避免衰退。关键来源于:干果、籽类、墨绿色蔬菜水果、食用油、全谷物等。

肌肉痛的预防

科学安排锻练。历经一段時间锻练后,原来出現的肌肉痛症的运动强度,就较少出現病症了。

部分湿热和涂擦药品。锻练后用湿热小水泡洗可缓解肌肉痛。

分纱肌肉的健身运动可缓解酸痛。

搞好锻练时的热身运动和梳理活动。

要想防止运动后出現肌肉痛得话,一定要科学安排自身的锻炼时间,对运动强度还要操控好,过多的健身运动不仅不可以具有锻炼的功效,并且还会继续对人体导致非常大的伤害,因此 一定要把握好健身运动的量,适度开展敷热或是推拿都能够减轻浑身酸疼。

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从来不运动的危害

1、变肥胖。

长期不锻炼,身体最为明显的改变就是——肥胖。经常运动锻炼有助于促进身体的'新陈代谢,若生活中久坐不动,脂肪细胞或会不断分裂生长,不仅会令人变得肥胖,还会使皮肤变得松弛、失去弹性。

2、手脚不灵活。

长时间不锻炼易使体内钙质流失,久而久之手脚会逐渐僵化,变得不灵活,影响行动,还可能会增加骨质疏松、骨质增生等骨科疾病的发病率。

3、毒素累积。

运动有助于人体排汗,让身体毒素更有效地排出体外,而若长期不锻炼,身体容易累积毒素,易引起便秘、口臭、脸色黯淡等问题。

4、失眠记忆力不好。

缺乏锻炼,平时累积的压力得不到很好地释放,你可能因此产生负面的焦虑、抑郁情绪,造成失眠,而低质量的睡眠会直接影响你的记忆力!

5、心肺功能下降。

运动对于我们来说是可以预防和治疗病症的良方。长期不运动,你四肢的活动能力就会逐渐下降,心肺功能也会慢慢变差,因此爬楼、做家务等简单的动作都很容易让你出现气喘吁吁的现象。

6、消化不好。

久坐、不运动、不健康的饮食都会导致你的消化系统变弱,胃肠道运动也因此不足,便秘的问题也就紧跟着来了。长期不运动会引起肠胃蠕动减慢,从而影响消化功能,易造成消化不良、食欲不振、腹胀、腹泻、便秘等消化系统问题。

7、懒于运动可能让智力下降。

运动锻炼也是决定智商的一个重要方面,虽然运动不能绝对保证提高智商,但是能改善大脑功能,多运动有益于维持大脑正常机能,提高大脑工作效率,并且对人的智力发育影响很大。

人的智力水平可以分为固态智力和流动智力两大类,固态智力由我们平时所积累的知识和经验所决定,流动智力则代表我们不依靠经验,灵活快速的解决问题的能力,如果缺乏运动,这种流体智力就会明显下降。

8、长期不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕。

9、使人的全身血管血容量减少,心脏功能减退,加重中老年人的心脏病,提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症。

10、会使人的脑供血不足,

导致脑供氧和营养物质减少,加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。 总之,长期不运动对人们生活的影响非常的大,不仅会造成身体的问题,同时也会对引起心理的问题。所以建议大家要时常运动,生命在于运动嘛!

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在家健身的方式

方法一、俯卧撑

在家做俯卧撑时,把脚搁在吃饭的凳子上,身体伏卧、手掌打开与肩膀同宽,当然你也可以稍微弄宽一点,做的时候切记腰不能下垂,要与肩膀平行。

注意:呼吸方法一定要掌握,向上时吸气,向下时吐气,做5组,每组10个,随着力量的提升,脚的高度也可以逐步的增加。

方法二、仰卧起坐

身体平躺,双脚并直,手交叉放在胸口,通过腰腹力让自己的身体起来,但要注意屁股不能离开地面,胸于膝盖相碰后身体慢慢后躺,速度不要太快,做5组,每组15个,感受腹部肌肉的收缩

方法三、俯身划船健身

这个动作的主要目的就是锻炼背部,同时减少背部脂肪以及修饰背部线条,在家中选一个比较宽的地方站好,在手中那两瓶未打开的矿泉水,膝盖节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水向上提拉,肩部内收,每次三组,每组12个为一个标准,后期可以自行增加强度

方法四、扶墙半蹲健腿

这个动作主要锻炼我们的腿部,需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中建议拿点东西,但也可以不用拿,蹲下起来的同时腿部也可以得到锻炼,还可以减少腿部脂肪,使我们的腿部变得更加好看,每次3到4组,每组12个。

方法五、水桶侧平举

两个一样大的水桶,首先装少量的水,不宜太多,双手抓住水桶把手,站直,通过肩膀与手臂的力量把水桶从侧面向上提起,手臂夹角尽量保持在120度左右,切记不要全部升直,将水桶提到肩膀齐平后,慢慢把水桶向下,放在原来位置,速度不宜过快。每次4-5组,每组10个。

提示:当你无法做到每组10个的时候,希望你能做到你心里预估的那个数,不要怕累,怕疼,肌肉酸痛是很正常的事情,是你健身成功开始的征兆,休息过后就会好的 ,一定不能放弃。

一定要坚持,按照上面做,不出一个月,绝对会有你意想不到的效果,在健身中一定要多注意饮食的搭配,喝牛奶,吃牛肉,吃鸡蛋这些蛋白质含量高的食物,对肌肉的生长会起到很好的效果。

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