旋转时脚下技巧

时间:2024-05-08 02:14:15
旋转时脚下技巧

旋转时脚下技巧,舞蹈讲究“美”.讲究流畅感和连贯性。如果转完了不能更好地去接下个动作,那么这个“圈”在整个舞蹈中还有什么意义,下面来看看旋转时脚下技巧。

  旋转时脚下技巧1

舞蹈中的旋转技巧

基本要领

1、身体保持垂直。这里所讲的垂直有点近似平时老百姓常说的“挺胸、抬头、收腹”。但在舞蹈中并不是那么的简单。相对正确的顺序应为:压肩(感觉手中提着两桶水)、收腹(感觉有把无形的刀插入中段)、脊椎向上拉(后脑勺向上顶)。

2、旋转时留头甩头。即眼睛盯住一个点,双臂打开,身体和手开始转动,头部不动,当转动达到最大幅度时,身体和头部形成反作用力,之后利用反作用力甩头360度回到原点。

3、在需要旋转的那一刻把手臂向内收。完成此要领主要是为了加快旋转速度。

核心要领

1、脚踝和小腿的发力是关键。无论平转、单腿转、抬腿转还是连续旋转,无论是快转还是慢转。这对于脚踝和小腿的力量要求都是极高的。

脚部立半脚尖,小腿收紧,关键是在旋转过程中脚踝要能完全立住,脚踝不可在旋转过程中一起一落,摇晃不定。尤其是在两腿间转换的过程中,脚踝和小腿是不可以松懈的,应该始终保持发力的状态,才可以和地板产生关系,形成action与reaction的模式。

  

2、注重在旋转的过程中主力腿与动力腿的`重力转换(平转)。所谓重力转换也是重心转换,重力在左腿时(此时应该是立半脚尖的),右脚可以抬起,之后再转换到右腿(立半脚尖),左脚可以立起来。当然,如果加快之后,两脚之间的衔接就必须要快。

在平转中,每半圈都必须是在主力腿上面完成的,之后再去做快速地转换。舞者常犯的错误是还没在主力腿上完成半圈的转动,重心就已经过早地倾斜出去了,从而导致了向前趴的错误感觉。

大腿内侧夹紧(不包括抬腿转)。在旋转过程中,大腿内侧(缝匠肌)对旋转的速度起到了至关重要的作用。在旋转过程中所提到的轴心并不只是脊椎的.垂直,而是指从头顶到脊椎,再到地面这“一条线”的垂直。

3、地面的垂直主要指的是主力腿。这种“一条线”式的垂直时而在左腿,时而在右腿,在两腿间来回转换,所以,大腿内侧(缝匠肌)夹的越紧,步伐就会越小,而步伐越小,转速就会越快。最终达到随心所欲、控制自如的状态。

读到这里,大家可以发现,前面所讲到了“基本要领”和“核心要领”两个概念,之所以明确分开两个概念,并不是因为基本要领不重要,而是因为核心要领实在是太重要了。

很多旋转误区都是因为忽略了旋转的核心,而只重视旋转的外在形态,从而导致了“出力不讨好”的结果。任何事情都有其发展规律,只要抓住重点,问题就可以迎刃而解。一味的模仿并重复练习只是在浪费时间,练的时间越长,肌肉的记忆就越深刻。错误的方法苦练未果,最终认为自己没有舞蹈天赋而放弃舞蹈,将是非常可惜的。

  旋转时脚下技巧2

舞蹈旋转的7个技巧

1、身体垂直度

即脊椎、尾椎与颈椎形成一条直线。不仅是在起位,还要在转动的过程中一直保持。这种垂直贯穿始终,为了更好的保持垂直,你可以转变思维,不要认为是在旋转,你可以认为你是在长高。

2、身体紧凑度

在转动中身体一定要收紧,但是不能僵硬。两腿间的内侧肌夹紧。同时脚在转动过程中,跨度不能太大,不然影响转圈的速度。

3、留头

头的定位,即留头。如果在快速转动的过程中,你的头与身体一起走的话,你就会分不清你该往那个方向行进。你该用你的头先在你所要行进的方向定一个点,当你的身体旋转180度时,头所定的点位置不变。

  

4、重心转换

在转动中,两只脚会有一个换重心的过程。在行进中,有3个重心位置在不断转换。比如,在逆时针转中,第一个180度时,你要有一个从左脚到两脚中心重心转换的过程。到后180度时,就是一个两脚中心到右脚重心转换的过程,这就完成了一圈的转动。

5、后脚跟

后脚跟落地的速度,在快速旋转将要结束时,为了更好的控制住脚跟落地的速度也是不容被忽视的。

6、呼吸

用呼吸有素的控制身体,在旋转中一样是很重要的。我们常常在旋转多圈后,为了更好的.控制身体并定位。使有快与慢,静与动的结合,采取的呼吸往往是闭气。

7、手臂

手臂在旋转时可以起到保持身体平衡和加速的作用,旋转时,手臂有时也有变化。但手位的变化只有顺着整个身体的旋转动势而动,才能即美化旋转本身,又不至于使它失去平衡。

  旋转时脚下技巧3

单脚直立旋转

初学旋转的人比较适合平转的基本训练,场地:地面最好是不要太滑,最好是在地面有一条直线,并且在直线尽头和人眼水平的地方有一个物品或者标记。

动作方法: 预备步:人直立于线的尽头,双脚垂直与地板的直线,用脚掌站立(不下跟)。尽可能的放松,让力量全部放在脚掌上。双手平举,与肩平齐,左手掌心对目标点。头偏向左边,平视目标点。

第二步:用右脚逆时针绕过左脚放在左脚前的直线上,身体同时转180°,这时头保持看目标点,换右手心对目标点。 第三步:用左脚继续逆时针绕过右脚站在右脚前的直线上,身体同时旋转180°,头要最快速度的转360°看到目标点,换左手心对目标点。

第四步:重复第二步到第三步,直到完成整条直线的运动。然后反反向转 注意事项:整个过程中不要落脚跟,接触地板的'点越小所产生的摩擦力越小;整个过程中,双脚停止的位置始终垂直于直线,不要正对直线;

  

人一定要站直,并不是要完全的挺胸收腹,而是要保证脊柱和中轴线的垂直;头的旋转要平,不要产生倾斜;手在整个过程中起到平衡的作用,一定要平,不能一边高一边底;重心在整个旋转中始终在两个脚的中间。

另外更加值得一提的是,在以后更加高级的旋转中,这种Half-Half(180°+180°)的旋转速度要超过其他运动的旋转,形式上更加连续。在多次的训练后可以加快速度来获得快速的旋转!

不过想要练好,单单依照上面的步骤是不行的,还要加一些其他的练习。这里有一个辅助练习的视频,希望大家好好练习早日成功

《旋转时脚下技巧.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式